Използвайте техниката „дълбоко дишане“

1. Намерете спокойно място: Седнете удобно или легнете. Може да затворите очите си, ако това ви помага да се отпуснете.

2. Изправете се и релаксирайте: Отпуснете раменете и врата си, като се стараете да не се напрягате.

3. Вдишвайте дълбоко: Вдишвайте бавно и дълбоко през носа, като се концентрирате върху разширяването на корема. Представете си, че въздухът изпълва долната част на белите дробове и коремът ви се повдига, а не само гърдите.

4. Задръжте дишането: След като поемете пълна глътка въздух, задръжте дишането за 3-4 секунди, за да усетите как въздухът „пълни“ тялото ви.

5. Издишайте бавно: След това, бавно и равномерно, издишайте през устата, като се съсредоточавате върху отпускането на тялото. Опитайте да направите издишването по-дълго от вдишването, за да активирате успокояващия ефект.

6. Повторете: Повторете процеса поне 5-10 пъти или докато почувствате, че напрежението отминава.

• Може да си помагате, като си представяте, че с всяко издишване освобождавате стреса и напрежението.
• Можете да броите до 4 при вдишване и до 6 при издишване, за да направите дишането още по-релаксиращо.
• Практикувайте дълбоко дишане за 5-10 минути всеки ден или когато почувствате, че стресът започва да се натрупва.

Тази техника е много ефективна при справяне със стресови ситуации и може да ви помогне да възстановите чувството на контрол и спокойствие.